永續-中醫養生園地

沒有缺鐵的人，補充鐵質過量恐誘發肝腫大，印度一項研究甚至發現過多鐵質蓄積，可能導致孕婦早產，胎兒發育不良及嬰兒體重過輕等問題。

印度營養學者利沙夏斯垂指出，懷孕婦女如果沒有缺鐵性貧血，完全不需要額外補充鐵質，只要適量吃蛋或搭配肉食，健康的人不會缺鐵。臨床上確實可見長期嚴格茹素者有缺鐵的困擾，若能接受奶、蛋類或補充豆類食物，缺鐵機率相對較低。

素食者想補鐵，營養師建議可適量食用蘋果、梨子、黑豆、葡萄、菠菜、葡萄柚、等食物。營養師表示，補充豆類及穀類等富含維他命B12之食材亦有必要。

不過，身體製造紅血球不單純需要鐵質，營養全面而均衡，紅血球製造才能順利。良性貧血因素除了飲食不均，多數為非惡性腫瘤疾病，例如消化性貴陽，包含胃及十二指腸潰瘍及長期痔瘡出血，月經量過大或動過胃次全切除術的患者。

人體內年細胞所釋放出的鐵，幾乎全可再被回收利用，一旦經血量過多，消化道出血或近端小腸吸收不良，罹患缺鐵性貧血風險增加。育齡女性缺鐵原因多為月經量大或異常出血，男性則常見消化道出血及腫瘤，別以為補充鐵質便可解決問題。

引用:元氣網