我們都知道，一日三餐中，早餐對於女性朋友們來說更加重要，它占到了一天營養中的一半，不得不重視，那麼，生理期期間，女性朋友的早餐要如何安排呢？怎樣吃最合適最健康？趕緊看過來，經期這樣吃早餐，讓你舒適健康度過整個經期。
1、經期早餐以清淡易消化為主
生理期，女性朋友們絕大多數都會感覺到疲勞乏力，腸胃消化功能也會減弱，胃口也沒有平時好，那麼，在飲食上，應多以清淡、容易消化的食物為主。特別是早餐，早餐要吃得清淡、營養一些，多選擇容易消化、健脾開胃的食物，例如像麵條、饅頭、各種粥類，這些都比較合適，避免吃一些過於油膩又刺激腸胃的食物，例如油條、炸雞等油膩的食物就不要吃了，同時要保證飲食的營養和健康，經期早餐易消化、營養多最重要。
2、經期早餐多吃黑色食物
女性朋友們在生理期期間，早餐要多吃黑色食物，例如黑米、黑豆、黑芝麻等等，可以幫助女性朋友們增加營養，補血補氣。黑色食物多為粗糧，女性經期多吃粗糧對身體更加有好處。
3、經期早餐宜溫熱
生理期期間，女性朋友應補充一些有利於經血之行的食物，而經血要熱才能夠行得通暢，因此，經期早餐，女性朋友們要多吃一些溫熱的食物，一方面更有助於消化吸收，另一方面可以令體內的經血運行更加順暢。女性朋友們在生理期期間，可以選擇一些桂圓、紅棗粥等作為早餐的選擇，更利於經血運行。需要注意的是，早餐一定不能吃冷飲，否則子宮會嚴重受寒，引發痛經。
4、經期早餐水果蔬菜不可缺少
女性朋友們在經期應多吃一些水果和蔬菜，而水果蔬菜在早餐中食用，身體的吸收效果會更好，可以在早餐中多攝入一些蘋果、葡萄、芒果、龍眼、櫻桃、橘子等溫熱的水果，少吃香蕉、西瓜、梨等涼性的水果，不僅能夠幫助女性朋友們身體吸收充分的營養，而且還更有利於身體氣血的暢通運行。
5、經期早餐應選擇富含鐵元素的食物
鐵元素對於女性朋友們來說非常重要，它是造血的重要組成部分，只有身體內有充足的鐵元素，才能夠保證身體氣血充足。由於經期流失血液過多，補鐵變得更加重要，女性朋友們可以在生理期期間，早餐多吃一些瘦肉、動物肝臟、魚類等食物，瘦肉粥、洋蔥炒豬肝，這些都是非常好的經期早餐之選。保持一個重要的經期早餐飲食原則，就是溫熱為主、營養均衡、補血補氣。
留言列表
